powt nog

[...] 1. Musiałam się bardzo skupiać i schodzić dość powoli, aby zejść wystarczająco nisko, bo czułam się taka sztywna w całym ciele, że masakra. Ciężar mały, ale w ostatnich powt. w serii już ledwo wstawałam... Następnym razem zacznę od 26kg, najwyżej będę zdejmować ciężar - zauważyłam, że to u mnie najlepszy sposób, aby nie kręcić się w kółko z [...]

[...] podłogi (przedramiona powinny dotykać podłogi). Poza najszerszymi grzbietu ćwiczenie to powoduje bardzo silne napięcie mięśni brzucha - 2 serie do zmeczenia (zwykle ok. 30 powt.). - w zwisie na drążku unoszenie kolan do klatki piersiowej (pozycja "siad na krześle"), a nastepnie skręty w prawo i w lewo, wolne opuszczanie nóg, znów [...]

[...] , średni chwyt to ćwiczenie nie będę robił z podłogi, tylko w staniu w całym treningu, żeby oszczędzać kolano po 2ch rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z [...]

[...] mialem tylko 60g wegli i w ogole nie bylo mocy, ale nie mialem czasu wieczorem i zdecydowalem sie na wczesniejsza pore. poza tym w trzech pierwszych seriach polecialem na 15 powtorzen i w czwartej juz nie bylem w stanie zrobic 15x, a w piatej z ciezarem 41kg miesnie byly tak zmeczone i spompowane, ze ciezko bylo mi uniesc sztangielki ponad glowe [...]

[...] Sobota - Barki + nogi Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x14 35kg x 6 35kg x6 i odrazu na dobitke 25kg x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną 4serie po 8 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie po 14 powt. 10kg hantelki Przyciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powtórzeń Nogi - nie wiele ćwiczeń bo nie [...]

[...] beta alanina Ostatnio przerabiany plan: Podstawowa sprawność fizyczna by WODYN 4x tydzień Poniedzialek i Czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p Wtorek i Piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce [...]

[...] skosie z suspinacją i osobiście uważam ,że to świetne ćwiczenie (tzn. takie są moje odczucia). jeżeli tak to rob szeroko- do karku lub klatki- dalem specjalnie niską ilośc powt. aby był pewien zapas powt. Generalnie to z tym zapasem to różnie ,bo w ostatnich seriach to neutralnym (z obciążeniem) ledwo 5 wyciągam ,ale będe walczył :D Jeszcze [...]

[...] Z SUPINACJA 6KG 8KG 10KG 6 MLOTKI NAPRZEMIENNE 6kg 8kg 10kg 7 WIOSLOWANIE OBURACZ 20KG 25KG 30KG 40KG 8 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 17.5kg 22.5kg 30kg 9 BRZUSZKI powt. 40/30/30/30 10 PRZEDRAMIE 4KG 6KG 8KG 10KG środa 10b 1 WYCISKANIA LEZAC GLOWA W DOL 40KG 50KG 60KG 65KG 2 WYCISKANIE HANTLI LEZAC GLOWA W DOL 10KG 12KG 14KG 3 [...]

[...] grubas88 plan treningowy: Poniedziałek: klatka + plecy Wtorek: nogi + brzuch Środa: barki + kaptury Czwartek - wolne Piątek: biceps + TRICEPS Sobota: powtarzam; A ...ITD nastepmy tydzien zaczynam ... Z PODZialem na 4 możesz wyrobic przy pięciu treningach, dobrze byłoby aby np. była przerwa pomiedzuy klatka a rekami itp, [...]

Co do treningu nog. Nogi robi sie na jakos i duzy ciezar a nie ilosc. Chcesz miec uczucie ze nogi Ci odbiera przy 12-15 powt to rob tak. A dokladajac ciezaru i robiac glebokie przysiady to bedzie masakra dla nog i mocny bodziec. Co do cwiczen na nogi: Syzyfki: http://www.youtube.com/watch?v=YMQi0ZqnAYU Żuraw: [...]

[...] maszyn wiec moze taki trening. Co o nim myslicie?? jest lepszy od poprzedniego?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]

Wczorajszy trening: Klatka/Triceps-lekko/ Łydka/ Brzuch 1.Wyciskanie szangielkami na ławce skośnej-dodatniej 4 serie: 15/10/8/8 + 2 powt.wymuszone 2.Seria Łączona: Rozpiętki w skosie + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sztanga do obojczyka)- 3 serie: 10-8powt. 3.Wyciskanie na maszynie typu Hammer Strength (skos dodatni z 3sek.fazą spięcia)- 3 [...]

[...] druga 80% ciezaru 230x20 180x20 240x15 190x15 240x18 190x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 125x6 100x8 130x6 105x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x6 100x12 100x12 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 12x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 [...]

[...] 2s 20-15, druga 80% ciezaru 240x18 190x20 255x15 205x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 105x8 130x6 105x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x12 100x12 100x9 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 12x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 [...]

[...] 2s 20-15, druga 80% ciezaru 260x15 210x15 270x15 220x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x8 140x3 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 10x15x3 10x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 [...]

[...] 2s 20-15, druga 80% ciezaru 270x20 220x20 280x15 225x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x4 110x8 130x6 110x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12 100x14 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 8x15x3 8x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 [...]

[...] 2s 20-15, druga 80% ciezaru 280x18 225x18 290x15 230x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x8 140x4 115x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x14x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3 9x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie [...]

[...] 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 300x15, 240x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x6, 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15, 100x10 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji [...]

[...] 23.06.20 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 145x20x2 - Przysiad 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 100x6x2 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 2x100x12 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 3x15x15 - Glute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po [...]

[...] Dziś dobrze zjadłem i wreszcie się nawodniłem,sporo też rolowałem się na pvc. Niestety złapałem drzemkę przed siłownią,a to zawsze psuje mi siady.Ostatnia seria na max powtórzeń szła koszmarnie,technika beznadziejna,odbijane z łydek,kolana poza obrys.Widać stare przyzwyczajenia z robienia olimpijskiego ;/ i brak siły w czworogłowych [...]